Саяпина Анна Германовна сайт педагога

Картотека "Утренняя зарядка"

КОМПЛЕКСЫ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ

для детей старших и подготовительных

к школе групп

Утренняя физическая зарядка в детском саду является идеальным средством для окончательного пробуждения и приведение души и тела в гармоничное рабочее состояние, важное для детского сада полного дня.

Утренняя физическая зарядка проводится в стихотворной форме в хорошо проветренном спортивном зале в составе группы. Глядя на действия своих товарищей, ребенку трудно устоять на месте. В организме детей, включаются механизмы пробуждения, заставляющие включаться мозг и не сбиваться с ритма.

Упражнения для зарядки подбираются в соответствии с методическими принципами – начиная с упражнений для мышц шеи и заканчивая упражнениями для мышц всего тела. В конце зарядки проводится игра. Дети визжат, выделяется гормон радости эндорфин, улучшающий деятельность и функционирование центральной нервной и сердечно-сосудистой системы, ускоряющий обменные процессы, улучшающий настроение.

Именно поэтому родители, любящие своих детей, должны встать пораньше и привести своих драгоценных сыновей и дочерей в детский сад к утренней зарядке – важному элементу распорядка дня не только для детей, но и взрослых.

Комплекс утренней зарядки № 1 (сентябрь)

1.	Мы с тобой с утра проснулись,	И.П. – ноги на ширине плеч, руки внизу.
	Хорошенько потянулись.	Поднимая руки через стороны вверх, встать на
	Потянулись раз и два,	носки и потянуться.
	Потянулись раз и два.

2.	Чтоб проснулась голова,	И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
	Наклонили раз и два.	Поочередные наклоны головы вправо и влево,
	Наклонили раз и два.	затем вперед и назад.

3.	И ладошки чтоб проснулись, Хлопнем, хлопнем, Встрепенулись. Хлопнем, хлопнем, Встрепенулись.	И.П. – ноги на ширине плеч, руки вперед, ладони вместе. Выполнить два хлопка руками, затем, поднимая руки вверх, встряхивать кистями рук.

4.	Чтобы ровною была	И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
	Наша слабая спина,	Поочередные наклоны туловища вправо и
	Наклонимся раз и два,	влево. Затем повороты вправо и влево.
	Повернемся раз и два.

5.	Чтобы ноги не устали,	И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
	Сели-встали, сели-встали.	Выполнять приседания, руки вперед.
	Сели раз и встали два. Сели раз и встали два.

6.	Чтоб проснулись мы все вместе,	И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
	Делаем прыжки на месте.	Прыжком – ноги врозь, прыжком – ноги вместе.
	Ноги врозь и ноги вместе. Ноги врозь и ноги вместе.

7.	Чтобы с раннего утра Вся проснулась детвора, Ждет нас новая игра.	И.П. – ноги на ширине плеч. Поднимание рук через стороны вверх – вдох, Опускание рук – выдох. Предлагается любая подвижная игра по желанию
	детей.

Комплекс утренней зарядки № 2

(зарядка Мишки-Топчумба)

(октябрь)

1.	Я Топтышка, я Топчумба	Ходьба на месте высоко поднимая колени.
	Я зарямбе научумба.
	Нам бы томба захотемба
	И немномба попотемба.

2.	Я Топтышка, я Топчумба,	И.П. – ноги на ширине плеч.
	Потягумба научумба.	Поднимаяcь на носки, поднять руки через стороны
	Потягумба раз и два,	в вверх, потянуться; наклоняясь вперёд, опустить
	Потягумба раз и два.	руки вниз.

3.	Я Топтышка, я Топчумба,	И.П. – ноги на ширине плеч, руки внизу,
	Пальцами я шевелюмба.	пальцы в кулаках.
	Шевелюмба раз и два,	Поднимать руки вверх и опускать их вниз, сжимая
	Шевелюмба раз и два.	и разжимая пальцы.

4.	Я Топтышка, я Топчумба,	И.П. – ноги на ширине плеч, руки к плечам,
	Я руками покручумба.	пальцы в кулаках.
	Покручумба я вперед,	Круговые движения вперед и назад.
	покручумба я назад.

5.	Я Топтышка, я Топчумба,	И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
	Туловищем я кручумба.	Повороты туловища вправо и влево.
	Я кручумба раз и два,
	Я кручумба раз и два.

6.	Я Топтышка, я Топчумба,	И.П. – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.
	Приседамба научумба,	Приседая, поднять руки вперед, наклоняясь,
	Наклонимба научумба.	опустить руки, касаясь пальцами носков ног.
	Приседамба раз и два,
	Наклонимба раз и два.
	Я Топтышка, я Топчумба, Я прыгумба научумба. Я прыгумба раз и два, Я прыгумба раз и два.	И.П. – одна нога впереди, другая сзади, руки на поясе. В прыжке поочередно менять ноги.
7.



8.	Я Топтышка, я Топчумба, Отдохнуть я захочумба. Отдыхаю раз и два, Отдыхаю раз и два.	И.П. – ноги на ширине плеч. Поднимание рук через стороны вверх – вдох, Опускание рук – выдох.

9.	Я Топтышка, я Топчумба, Поигрумба научумба.	Предлагается любая подвижная игра по желанию детей.

Комплекс утренней зарядки № 3

(ноябрь)

1.	Приходи на стадион	Ходьба с высоким подниманием колен
	Сделаем зарядку.
	Будешь ты как чемпион
	Будет всё в порядке.

2.	Как боксёр боксируй ловко	И.П. – ноги на ширине плеч, левая впереди.
	Резкие движения.	Имитация прямых ударов
	Вот и будет тренировка,
	Будет уважение.

3.	Кролем плаваем в бассейне	И.П. – ноги на ширине плеч.
	Быстро и умело.	Поочерёдные круговые движения прямыми руками
	Как пловцы гребём руками -	вперёд и назад
	Вот такое дело.

4.	Как пружинки целый день	И.П. – ноги шире плеч.
	Наклоняться нам не лень.	Наклоны к левой ноге, между ног, к правой
	Гнёмся, гнёмся – не устали,
	Наклонились мы и встали.

5.	Штангист поднимает тяжелую штангу	И.П. – ноги на ширине плеч, руки к плечам.
	И делает он приседания.	Приседания с прямой спиной
	И будет он сильным, и будет он первым,
	Лишь только приложит старание.

6.	На гимнастку посмотри	И.П. – ноги вместе, руки в стороны.
	Как без косточек внутри. На одной ноге стоит, И как ласточка летит.	Наклоняясь вперёд – равновесие на одной, ногу назад; то же другой.
		И.П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1 – правую руку на пояс, 2 – левую на пояс, 3 – правую на плечо, 4 – левую на плечо. 5 – правую вверх, 6 – левую вверх. 7-8 – два хлопка над головой. 9-14 – в той же последовательности вниз. 15-16 – два хлопка сбоку по бедрам.
7.	Будем мы внимательны,
	Будем замечательны.
	Будем, будем мы стараться
	И не будем ошибаться.

8.	Лыжник, лыжник покажи	И.П. – левая нога впереди, правая сзади, руки
	Нам крутые виражи.	наоборот.
	Чтоб соседа обойти,	В прыжке смена ног и рук
	Первым к финишу прийти.
9.	Здоровье в порядке – Спасибо зарядке!	И.П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднимая руки вверх и опуская их вниз, выполнять вдох и выдох

Комплекс утренней зарядки № 4

(декабрь)

1.	Посмотри скорей в окно	И.П.– ноги на ширине плеч, руки на поясе.
	Там на улице темно.	Повороты головы вправо и влево.
	Все равно нам нужно встать
	И к зарядке приступать.

2.	Белый снег валил, валил,	Руки внизу. Поднимая руки вверх и опуская их
	Все леса он побелил.	вниз, скрестные движения перед собой.
	Побелил дома и сквер,
	Навалил сугроб под дверь.

3.	Закружили тут метели,	И.П. – ноги на ширине плеч, руки в стороны,
	Стонут сосны, стонут ели	пальцы в кулак.
	Закружили снег столбом	Круговые вращения прямыми руками вперёд и
	Словно дворник помелом.	назад по 4 раза.

4.	Во дворе большие ёлки	И.П. – ноги на ширине плеч, одна рука на поясе,
	Наклонились как девчонки.	вторая – вверх.
	И ни капли не боятся, –	Наклоны туловища в стороны.
	Им под снегом не сломаться

5.	Ветер, ветер, ты могуч,	И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
	Ты гоняешь стаи туч.	Круговые движения туловищем в одну и другую
	Понапрасну не гони,	сторону.
	Силы к лету береги.

6.	А по ёлкам скачут белки	И.П. – ноги шире плеч, руки вверху, ладони
	И играют все в горелки.	вместе.
	Им морозец нипочём,	Наклоняясь, хлопок под левой ногой, выпрямляясь
	В рыжих шубках горячо.	– хлопок над головой; то же в другую сторону.

7.	По большим лесным сугробам	И.П. – ноги вместе, руки в стороны.
	Без тропинок не пройти.	Поочерёдно поднимая то правую, то левую ноги,
	Нужно ноги поднимать	согнутую в колене, обхватывать их руками.
	И колено обхватить.

8.	На поляне скачет зайка Развесёлый поскакайка. Словно хочет нам сказать, Что его нам не поймать.	И.П. – руки на пояс, стоя на правой. Поочерёдные прыжки то на правой, то на левой ноге.

9.	Мы закончили зарядку, Вдох и выдох – всё в порядке.	И.П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднимая руки – вдох, опуская – выдох. Предлагается любая подвижная игра по желанию детей

Комплекс утренней зарядки № 5

(январь)

1.	Новый Год пришёл, УРА!	Ходьба на месте, высоко поднимая колени.
	С Новым годом, детвора!
	Первый луч с собой несёт
	Новый день и Новый Год.
2.	В январе, в январе Много снега на дворе. Нам сугробы не помеха, На зарядке много смеха.	И.П. – ноги на ширине плеч, руки внизу, пальцы в кулак. Поднимая руки вверх и опуская их вниз, сжимать и разжимать пальцы.

3.	Руки влево, руки вправо, Вот весёлая забава. Руки быстро поменяй, Не зевай и выполняй.	И.П. – ноги на ширине плеч, правая в сторону, левая согнута перед грудью. Смена положения рук.
4.	Широко течёт река Не достанешь берега. Вниз никто не упадёт, На реке толстенный лёд.	И.П. – ноги шире плеч, руки на поясе. Пружинящие наклоны туловища к одной, между ног, к другой двумя руками.

5.	Приседай и наклонись, С ровной спинкой удержись. Будешь ты тогда здоров, Без врачей и докторов.	И.П. – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Присесть, разводя колени, затем наклониться, касаясь руками пола.



6.	Кто поднимет ногу выше? Выше дома, выше крыши. Не забудь, потом вернись И немного улыбнись.	И.П. – ноги на ширине плеч, руки вперёд – в стороны, ладони книзу. Скрестные махи ногами.
7.	Будем мы внимательны, Будем замечательны. Будем, будем мы стараться И не будем ошибаться.	И.П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1 – правую руку на пояс, 2 – левую на пояс, 3 – правую на плечо, 4 – левую на плечо. 5 – правую вверх, 6 – левую вверх. 7-8 – два хлопка над головой. 9-14 – в той же последовательности вниз. 15-16 – два хлопка сбоку по бедрам.



8.	Прыгай, прыгай, не ленись! На четыре повернись. Четырёх нам очень мало, Мы начнём прыжки сначала.	И.П. – ноги вместе, руки согнуты в локтях. Прыжки на двух ногах, поворачиваясь на четвёртый прыжок направо.



9.	Мы закончили зарядку, Вдох и выдох – всё в порядке.	И.П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднимая руки – вдох, опуская – выдох. Предлагается любая подвижная игра по желанию детей

Комплекс утренней зарядки № 6

(февраль)

1.	Спал цветок и вдруг проснулся.	И.П. – ноги на ширине плеч, руки на пояс.
	Больше спать не захотел.	Наклон головы вправо, влево, вперёд, назад
	Шевельнулся, встрепенулся,	Хлопок руками над головой и по бёдрам.
	Взвился вверх и улетел.

2.	К речке быстро мы спустились,	И.П. – ноги на ширине плеч, руки на пояс.
	Наклонились и умылись.	Наклоны туловища вперёд прогнувшись и назад.
	А потом поплыли дружно,	Движения руками, имитируя "брасс".
	Делать так руками нужно.
	Вместе раз – это брасс.
3.	Диво дивное паук – восемь ног	И.П. – сед, упор сзади.
	И восемь рук.	Поворачиваться по кругу то в одну, то в другую
	Если надо наутёк,	сторону
	Выручают восемь ног.
	Сеть плести за кругом круг –
	Выручают восемь рук.
4.	Если злится почему-то,	И.П. – упор стоя на коленях.
	Словно все кругом враги,	Выгибать и прогибать спину
	Спину горбит, смотрит люто –
	Значит, встал с другой ноги.
5.	Еду, еду, еду, еду	И.П. – лёжа на спине, согнув ноги, руки под
	Я от дома до реки.	голову.
	Моему велосипеду	Имитация движений педалей велосипеда
	Все дороги коротки.
6.	Лесорубами мы стали,	И.П. – ноги шире плеч, руки вверху в замок.
	Топоры мы в руки взяли,	Наклоняясь, опускать руки между ног, затем вы-
	И руками сделав взмах,	прямиться
	По полену сильно бах!
7.	Раз, два, три, четыре –	И.П. – основная стойка.
	Руки на пол, ноги шире.	Упор присев, упор лёжа, упор присев, встать.
	Сели – раз, и встали – два.
	Ноги, руки, голова.
8.	Раз, два, три, четыре, пять, Начал заинька скакать. Прыгать заинька горазд Он подпрыгнул 10 раз.	И.П. – стоя на одной ноге, согнув назад другую. По 2 прыжка на каждой ноге поочерёдно.



9.	Мы закончили зарядку –	И.П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднимая руки – вдох, опуская – выдох. Предлагается любая подвижная игра по желанию детей
	Вдох и выдох – всё в порядке.

Комплекс утренней зарядки № 7

(март)

1.	Просыпайся, наконец, За окном поёт скворец. Он поёт: "Проснитесь, не до сна! Тает снег, весна идёт, весна!"	И.П. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые вращения головой в одну и другую сторону.

2.	Утром солнышко встаёт За собой весну ведёт. А весна с собой ведёт Солнца к лету поворот.	И.П. – основная стойка. Поднимание рук вперёд вверх и опускание их вниз через стороны.

3.	Наклонись скорей дружок, Там под ёлочкой цветок. Он по виду очень нежный И зовут его подснежник.	И.П. – ноги шире плеч, руки на пояс. Наклоны туловища вперёд к правой ноге, затем к левой.

4.	Из-под снега вылезает Тонкий маленький росток. Новый день его встречает – Подрастай скорей, сынок.	И.П. – ноги на ширине плеч, руки вверху, ладони вместе. Приседая – ладони на пол, вставая – хлопок над головой.

5.	Жук упал, и встать не может, Ждёт он, кто ему поможет. Подтянись скорей к усам, Постарайся, встанешь сам.	И.П. – лёжа на спине, согнув ноги. Круговые движения руками и ногами.

6.	Через чащи, буреломы Непременно мы пройдём. И подснежников букетик Мы до дома донесём.	И.П. – ноги на ширине плеч, руки вперёд в стороны. Махи скрестно прямыми ногами.

7.	По реке плывёт бревно, Кувыркается оно. Зацепи его багром, И построишь новый дом.	И.П. – упор лёжа. Переворот в упор лёжа сзади и обратно.

8.	Скачет по земле лягушка, Ловко прыгает квакушка. Прыгнет раз и прыгнет два – Не кружится голова.	И.П. – упор присев. Прыжки "лягушкой" с поворотами кругом.

9.	Вдох и выдох – всё в порядке! мы закончили зарядку.	И.П. – ноги на ширине плеч. Поднимание рук через стороны вверх – вдох, Опускание рук – выдох.

Комплекс утренней зарядки № 8

(апрель)

1.	Солнце спит и небо спит Даже ветер не шумит. На дворе звенит капель, Значит, к нам пришёл апрель.	И.П. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны головы вперёд, назад, влево, вправо.

2.	Рано утром солнце встало, Всем лучи свои послало, Заглянуло к нам опять, Значит, нам пора вставать.	И.П. – ноги на ширине плеч. Поднимание рук вверх и опускание их вниз через стороны.

3.	На болоте две подружки, Две зелёные лягушки. Рано утром умывались, Полотенцем растирались.	И.П. – ноги на ширине плеч, правая рука к плечу, левая в сторону. Смена положения рук.

4.	А теперь насос включаем, Воду из реки качаем: Влево – раз, вправо – два, Потекла ручьём вода!	И.П. – ноги на ширине плеч, одна рука вдоль туловища, вторая подмышкой. Наклоны туловища в стороны со сменой рук.

5.	Тишина стоит вокруг, Вышли косари на луг. Взмах косой туда – сюда! Делай "Раз!" и делай "Два!"	И.П. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Повороты туловища в стороны, имитируя руками движения косаря.

6.	По болоту я хожу, Во все стороны гляжу. Часто нагибаюсь, Клюковкой питаюсь.	И.П. – ноги шире плеч, руки на пояс. Поочередные наклоны к каждой ноге двумя руками.

7.	Эй, кузнец-молодец! Захромал мой жеребец. Ты подкуй его опять, Чтобы смог он поскакать.	И.П. – локти прижаты к животу, предплечья параллельны полу, ладони вниз. Поочерёдное поднимание коленей, касаясь ладоней.

8.	Мишка шёл, шёл, шёл, Земляничку нашёл. Он немножечко присел, Земляничку тут же съел. А потом поднялся, И идти собрался.	И.П. – руки на пояс. Двигательно-координационное упражнение с выпадами в стороны и приседаниями.

9.	Зайчик быстро скачет в поле, Очень весело на воле. Подражаем мы зайчишкам Непоседы-ребятишки!	И.П. – руки на пояс. Прыжки поочередно на одной ноге.
10.	Мы закончили зарядку, Вдох и выдох – всё в порядке!	И.П. – ноги на ширине плеч. Поднимание рук через стороны вверх – вдох, Опускание рук – выдох.

Комплекс утренней зарядки № 9

(май)

В небо жаворонок взвился,

Звонкой песнею залился.

Глазки быстро открывай,

В лес приходит звонкий май.

И.П. – ноги на ширине плеч.

Поднимание рук вверх и опускание их

вниз через стороны.

Солнце встало из-за тучи,

Разбудило лес дремучий.

Разбудило по порядку

Всех зверюшек на зарядку.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки в замок у груди.

Поочерёдное выпрямление рук вперёд и вверх.

Над цветком кружит пчела,

Собирает мёд она.

Пусть немного пожужжит,

Мёд возьмёт и улетит.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки в стороны, пальцы в кулак.

Круговые вращения руками вперед и назад.

Комары-то, комары,

Разлетались от жары.

Мы сейчас в ладони хлопнем,

И комарика прихлопнем.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки вперед, ладони вместе.

Поочередные хлопки руками спереди и сзади.

Наш мишутка потянулся,

Раз нагнулся, два нагнулся.

Лапы в стороны развёл –

Видно мёда не нашёл.

И.П. – ноги шире плеч, руки на пояс.

Наклоны двумя руками между ног.

Выпрямляясь, прогнуться назад, руки в стороны.

В речке полоскун-енот,

Всё стирает без хлопот.

Он стирает быстро-быстро,

Чтоб бельё всё стало чисто.

И.П. – присед на правой, левая в сторону.

Перемещение туловища с одной ноги на другую.

А весёлая газель

Скачет в поле целый день.

То назад, а то вперёд,

Никогда не устаёт.

И.П. – локти прижаты к животу, предплечья параллельны полу, ладони вниз.

Поочерёдное поднимание коленей вперёд, затем захлёстывание голени назад.

Видим, скачут по опушке

Две зелёные лягушки.

Прыг-скок, прыг-скок,

Прыгай с пятки на носок.

И.П. – руки на пояс.

Прыжки на двух ногах вперёд и назад.

Проснулись зверята,

Спасибо зарядке!

И с ними ребята –

Здоровье в порядке.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки внизу.

Поднимая руки вверх – вдох, опуская руки – выдох.

7 ноября 2016 в 06:26