Утренняя физическая зарядка в детском саду является идеальным средством для окончательного пробуждения и приведение души и тела в гармоничное рабочее состояние, важное для детского сада полного дня.
Утренняя физическая зарядка проводится в стихотворной форме в хорошо проветренном спортивном зале в составе группы. Глядя на действия своих товарищей, ребенку трудно устоять на месте. В организме детей, включаются механизмы пробуждения, заставляющие включаться мозг и не сбиваться с ритма.
Упражнения для зарядки подбираются в соответствии с методическими принципами – начиная с упражнений для мышц шеи и заканчивая упражнениями для мышц всего тела. В конце зарядки проводится игра. Дети визжат, выделяется гормон радости эндорфин, улучшающий деятельность и функционирование центральной нервной и сердечно-сосудистой системы, ускоряющий обменные процессы, улучшающий настроение.
Именно поэтому родители, любящие своих детей, должны встать пораньше и привести своих драгоценных сыновей и дочерей в детский сад к утренней зарядке – важному элементу распорядка дня не только для детей, но и взрослых.
Комплекс утренней зарядки № 1 (сентябрь)
1.
Мы с тобой с утра проснулись,
И.П. – ноги на ширине плеч, руки внизу.
Хорошенько потянулись.
Поднимая руки через стороны вверх, встать на
Потянулись раз и два,
носки и потянуться.
Потянулись раз и два.
2.
Чтоб проснулась голова,
И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Наклонили раз и два.
Поочередные наклоны головы вправо и влево,
Наклонили раз и два.
затем вперед и назад.
3.
И ладошки чтоб проснулись,
Хлопнем, хлопнем,
Встрепенулись.
Хлопнем, хлопнем,
Встрепенулись.
И.П. – ноги на ширине плеч, руки вперед, ладони
вместе.
Выполнить два хлопка руками, затем, поднимая
руки вверх, встряхивать кистями рук.
4.
Чтобы ровною была
И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Наша слабая спина,
Поочередные наклоны туловища вправо и
Наклонимся раз и два,
влево. Затем повороты вправо и влево.
Повернемся раз и два.
5.
Чтобы ноги не устали,
И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Сели-встали, сели-встали.
Выполнять приседания, руки вперед.
Сели раз и встали два.
Сели раз и встали два.
6.
Чтоб проснулись мы все вместе,
И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Делаем прыжки на месте.
Прыжком – ноги врозь, прыжком – ноги вместе.
Ноги врозь и ноги вместе.
Ноги врозь и ноги вместе.
7.
Чтобы с раннего утра
Вся проснулась детвора,
Ждет нас новая игра.
И.П. – ноги на ширине плеч.
Поднимание рук через стороны вверх – вдох,
Опускание рук – выдох.
Предлагается любая подвижная игра по желанию
детей.
Комплекс утренней зарядки № 2
(зарядка Мишки-Топчумба)
(октябрь)
1.
Я Топтышка, я Топчумба
Ходьба на месте высоко поднимая колени.
Я зарямбе научумба.
Нам бы томба захотемба
И немномба попотемба.
2.
Я Топтышка, я Топчумба,
И.П. – ноги на ширине плеч.
Потягумба научумба.
Поднимаяcь на носки, поднять руки через стороны
Потягумба раз и два,
в вверх, потянуться; наклоняясь вперёд, опустить
Потягумба раз и два.
руки вниз.
3.
Я Топтышка, я Топчумба,
И.П. – ноги на ширине плеч, руки внизу,
Пальцами я шевелюмба.
пальцы в кулаках.
Шевелюмба раз и два,
Поднимать руки вверх и опускать их вниз, сжимая
Шевелюмба раз и два.
и разжимая пальцы.
4.
Я Топтышка, я Топчумба,
И.П. – ноги на ширине плеч, руки к плечам,
Я руками покручумба.
пальцы в кулаках.
Покручумба я вперед,
Круговые движения вперед и назад.
покручумба я назад.
5.
Я Топтышка, я Топчумба,
И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Туловищем я кручумба.
Повороты туловища вправо и влево.
Я кручумба раз и два,
Я кручумба раз и два.
6.
Я Топтышка, я Топчумба,
И.П. – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.
Приседамба научумба,
Приседая, поднять руки вперед, наклоняясь,
Наклонимба научумба.
опустить руки, касаясь пальцами носков ног.
Приседамба раз и два,
Наклонимба раз и два.
Я Топтышка, я Топчумба,
Я прыгумба научумба.
Я прыгумба раз и два,
Я прыгумба раз и два.
И.П. – одна нога впереди, другая сзади, руки на
поясе.
В прыжке поочередно менять ноги.
7.
8.
Я Топтышка, я Топчумба,
Отдохнуть я захочумба.
Отдыхаю раз и два,
Отдыхаю раз и два.
И.П. – ноги на ширине плеч.
Поднимание рук через стороны вверх – вдох,
Опускание рук – выдох.
9.
Я Топтышка, я Топчумба,
Поигрумба научумба.
Предлагается любая подвижная игра по желанию
детей.
Комплекс утренней зарядки № 3
(ноябрь)
1.
Приходи на стадион
Ходьба с высоким подниманием колен
Сделаем зарядку.
Будешь ты как чемпион
Будет всё в порядке.
2.
Как боксёр боксируй ловко
И.П. – ноги на ширине плеч, левая впереди.
Резкие движения.
Имитация прямых ударов
Вот и будет тренировка,
Будет уважение.
3.
Кролем плаваем в бассейне
И.П. – ноги на ширине плеч.
Быстро и умело.
Поочерёдные круговые движения прямыми руками
Как пловцы гребём руками -
вперёд и назад
Вот такое дело.
4.
Как пружинки целый день
И.П. – ноги шире плеч.
Наклоняться нам не лень.
Наклоны к левой ноге, между ног, к правой
Гнёмся, гнёмся – не устали,
Наклонились мы и встали.
5.
Штангист поднимает тяжелую штангу
И.П. – ноги на ширине плеч, руки к плечам.
И делает он приседания.
Приседания с прямой спиной
И будет он сильным, и будет он первым,
Лишь только приложит старание.
6.
На гимнастку посмотри
И.П. – ноги вместе, руки в стороны.
Как без косточек внутри.
На одной ноге стоит,
И как ласточка летит.
Наклоняясь вперёд – равновесие на одной, ногу назад; то же другой.
И.П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1 – правую руку на пояс, 2 – левую на пояс,
3 – правую на плечо, 4 – левую на плечо.
5 – правую вверх, 6 – левую вверх.
7-8 – два хлопка над головой.
9-14 – в той же последовательности вниз.
15-16 – два хлопка сбоку по бедрам.
7.
Будем мы внимательны,
Будем замечательны.
Будем, будем мы стараться
И не будем ошибаться.
8.
Лыжник, лыжник покажи
И.П. – левая нога впереди, правая сзади, руки
Нам крутые виражи.
наоборот.
Чтоб соседа обойти,
В прыжке смена ног и рук
Первым к финишу прийти.
9.
Здоровье в порядке –
Спасибо зарядке!
И.П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Поднимая руки вверх и опуская их вниз, выполнять вдох и выдох
Комплекс утренней зарядки № 4
(декабрь)
1.
Посмотри скорей в окно
И.П.– ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Там на улице темно.
Повороты головы вправо и влево.
Все равно нам нужно встать
И к зарядке приступать.
2.
Белый снег валил, валил,
Руки внизу. Поднимая руки вверх и опуская их
Все леса он побелил.
вниз, скрестные движения перед собой.
Побелил дома и сквер,
Навалил сугроб под дверь.
3.
Закружили тут метели,
И.П. – ноги на ширине плеч, руки в стороны,
Стонут сосны, стонут ели
пальцы в кулак.
Закружили снег столбом
Круговые вращения прямыми руками вперёд и
Словно дворник помелом.
назад по 4 раза.
4.
Во дворе большие ёлки
И.П. – ноги на ширине плеч, одна рука на поясе,
Наклонились как девчонки.
вторая – вверх.
И ни капли не боятся, –
Наклоны туловища в стороны.
Им под снегом не сломаться
5.
Ветер, ветер, ты могуч,
И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Ты гоняешь стаи туч.
Круговые движения туловищем в одну и другую
Понапрасну не гони,
сторону.
Силы к лету береги.
6.
А по ёлкам скачут белки
И.П. – ноги шире плеч, руки вверху, ладони
И играют все в горелки.
вместе.
Им морозец нипочём,
Наклоняясь, хлопок под левой ногой, выпрямляясь
В рыжих шубках горячо.
– хлопок над головой; то же в другую сторону.
7.
По большим лесным сугробам
И.П. – ноги вместе, руки в стороны.
Без тропинок не пройти.
Поочерёдно поднимая то правую, то левую ноги,
Нужно ноги поднимать
согнутую в колене, обхватывать их руками.
И колено обхватить.
8.
На поляне скачет зайка
Развесёлый поскакайка.
Словно хочет нам сказать,
Что его нам не поймать.
И.П. – руки на пояс, стоя на правой.
Поочерёдные прыжки то на правой, то на левой
ноге.
9.
Мы закончили зарядку,
Вдох и выдох – всё в порядке.
И.П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Поднимая руки – вдох, опуская – выдох.
Предлагается любая подвижная игра по желанию
детей
Комплекс утренней зарядки № 5
(январь)
1.
Новый Год пришёл, УРА!
Ходьба на месте, высоко поднимая колени.
С Новым годом, детвора!
Первый луч с собой несёт
Новый день и Новый Год.
2.
В январе, в январе
Много снега на дворе.
Нам сугробы не помеха, На зарядке много смеха.
И.П. – ноги на ширине плеч, руки внизу, пальцы в кулак.
Поднимая руки вверх и опуская их вниз, сжимать и разжимать пальцы.
3.
Руки влево, руки вправо,
Вот весёлая забава.
Руки быстро поменяй,
Не зевай и выполняй.
И.П. – ноги на ширине плеч, правая в сторону, левая согнута перед грудью. Смена положения рук.
4.
Широко течёт река
Не достанешь берега.
Вниз никто не упадёт,
На реке толстенный лёд.
И.П. – ноги шире плеч, руки на поясе.
Пружинящие наклоны туловища к одной, между ног, к другой двумя руками.
5.
Приседай и наклонись,
С ровной спинкой удержись.
Будешь ты тогда здоров,
Без врачей и докторов.
И.П. – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.
Присесть, разводя колени, затем наклониться, касаясь руками пола.
6.
Кто поднимет ногу выше? Выше дома, выше крыши.
Не забудь, потом вернись
И немного улыбнись.
И.П. – ноги на ширине плеч, руки вперёд – в стороны, ладони книзу. Скрестные махи ногами.
7.
Будем мы внимательны,
Будем замечательны.
Будем, будем мы стараться
И не будем ошибаться.
И.П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1 – правую руку на пояс, 2 – левую на пояс,
3 – правую на плечо, 4 – левую на плечо.
5 – правую вверх, 6 – левую вверх.
7-8 – два хлопка над головой.
9-14 – в той же последовательности вниз.
15-16 – два хлопка сбоку по бедрам.
8.
Прыгай, прыгай, не ленись!
На четыре повернись.
Четырёх нам очень мало,
Мы начнём прыжки сначала.
И.П. – ноги вместе, руки согнуты в локтях.
Прыжки на двух ногах, поворачиваясь на четвёртый прыжок направо.
9.
Мы закончили зарядку,
Вдох и выдох – всё в порядке.
И.П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Поднимая руки – вдох, опуская – выдох.
Предлагается любая подвижная игра по желанию
детей
Комплекс утренней зарядки № 6
(февраль)
1.
Спал цветок и вдруг проснулся.
И.П. – ноги на ширине плеч, руки на пояс.
Больше спать не захотел.
Наклон головы вправо, влево, вперёд, назад
Шевельнулся, встрепенулся,
Хлопок руками над головой и по бёдрам.
Взвился вверх и улетел.
2.
К речке быстро мы спустились,
И.П. – ноги на ширине плеч, руки на пояс.
Наклонились и умылись.
Наклоны туловища вперёд прогнувшись и назад.
А потом поплыли дружно,
Движения руками, имитируя "брасс".
Делать так руками нужно.
Вместе раз – это брасс.
3.
Диво дивное паук – восемь ног
И.П. – сед, упор сзади.
И восемь рук.
Поворачиваться по кругу то в одну, то в другую
Если надо наутёк,
сторону
Выручают восемь ног.
Сеть плести за кругом круг –
Выручают восемь рук.
4.
Если злится почему-то,
И.П. – упор стоя на коленях.
Словно все кругом враги,
Выгибать и прогибать спину
Спину горбит, смотрит люто –
Значит, встал с другой ноги.
5.
Еду, еду, еду, еду
И.П. – лёжа на спине, согнув ноги, руки под
Я от дома до реки.
голову.
Моему велосипеду
Имитация движений педалей велосипеда
Все дороги коротки.
6.
Лесорубами мы стали,
И.П. – ноги шире плеч, руки вверху в замок.
Топоры мы в руки взяли,
Наклоняясь, опускать руки между ног, затем вы-
И руками сделав взмах,
прямиться
По полену сильно бах!
7.
Раз, два, три, четыре –
И.П. – основная стойка.
Руки на пол, ноги шире.
Упор присев, упор лёжа, упор присев, встать.
Сели – раз, и встали – два.
Ноги, руки, голова.
8.
Раз, два, три, четыре, пять,
Начал заинька скакать.
Прыгать заинька горазд
Он подпрыгнул 10 раз.
И.П. – стоя на одной ноге, согнув назад другую.
По 2 прыжка на каждой ноге поочерёдно.
9.
Мы закончили зарядку –
И.П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Поднимая руки – вдох, опуская – выдох.
Предлагается любая подвижная игра по желанию
детей
Вдох и выдох – всё в порядке.
Комплекс утренней зарядки № 7
(март)
1.
Просыпайся, наконец,
За окном поёт скворец.
Он поёт: "Проснитесь, не до сна!
Тает снег, весна идёт, весна!"
И.П. – ноги на ширине плеч, руки на пояс.
Круговые вращения головой в одну и другую
сторону.
2.
Утром солнышко встаёт
За собой весну ведёт.
А весна с собой ведёт
Солнца к лету поворот.
И.П. – основная стойка.
Поднимание рук вперёд вверх и опускание их
вниз через стороны.
3.
Наклонись скорей дружок,
Там под ёлочкой цветок.
Он по виду очень нежный
И зовут его подснежник.
И.П. – ноги шире плеч, руки на пояс.
Наклоны туловища вперёд к правой ноге, затем к
левой.
4.
Из-под снега вылезает
Тонкий маленький росток.
Новый день его встречает –
Подрастай скорей, сынок.
И.П. – ноги на ширине плеч, руки вверху, ладони вместе.
Приседая – ладони на пол, вставая – хлопок над головой.
5.
Жук упал, и встать не может,
Ждёт он, кто ему поможет.
Подтянись скорей к усам,
Постарайся, встанешь сам.
И.П. – лёжа на спине, согнув ноги.
Круговые движения руками и ногами.
6.
Через чащи, буреломы
Непременно мы пройдём.
И подснежников букетик
Мы до дома донесём.
И.П. – ноги на ширине плеч, руки вперёд в
стороны.
Махи скрестно прямыми ногами.
7.
По реке плывёт бревно,
Кувыркается оно.
Зацепи его багром,
И построишь новый дом.
И.П. – упор лёжа.
Переворот в упор лёжа сзади и обратно.
8.
Скачет по земле лягушка,
Ловко прыгает квакушка.
Прыгнет раз и прыгнет два –
Не кружится голова.
И.П. – упор присев.
Прыжки "лягушкой" с поворотами кругом.
9.
Вдох и выдох – всё в порядке!
мы закончили зарядку.
И.П. – ноги на ширине плеч.
Поднимание рук через стороны вверх – вдох,
Опускание рук – выдох.
Комплекс утренней зарядки № 8
(апрель)
1.
Солнце спит и небо спит
Даже ветер не шумит.
На дворе звенит капель,
Значит, к нам пришёл апрель.
И.П. – ноги на ширине плеч, руки на пояс.
Наклоны головы вперёд, назад, влево, вправо.
2.
Рано утром солнце встало,
Всем лучи свои послало,
Заглянуло к нам опять,
Значит, нам пора вставать.
И.П. – ноги на ширине плеч.
Поднимание рук вверх и опускание их
вниз через стороны.
3.
На болоте две подружки,
Две зелёные лягушки.
Рано утром умывались,
Полотенцем растирались.
И.П. – ноги на ширине плеч, правая рука к
плечу, левая в сторону. Смена положения рук.
4.
А теперь насос включаем,
Воду из реки качаем:
Влево – раз, вправо – два,
Потекла ручьём вода!
И.П. – ноги на ширине плеч, одна рука вдоль туловища, вторая подмышкой.
Наклоны туловища в стороны со сменой рук.
5.
Тишина стоит вокруг,
Вышли косари на луг.
Взмах косой туда – сюда!
Делай "Раз!" и делай "Два!"
И.П. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Повороты туловища в стороны, имитируя
руками движения косаря.
6.
По болоту я хожу,
Во все стороны гляжу.
Часто нагибаюсь,
Клюковкой питаюсь.
И.П. – ноги шире плеч, руки на пояс.
Поочередные наклоны к каждой ноге двумя
руками.
7.
Эй, кузнец-молодец!
Захромал мой жеребец.
Ты подкуй его опять,
Чтобы смог он поскакать.
И.П. – локти прижаты к животу, предплечья
параллельны полу, ладони вниз.
Поочерёдное поднимание коленей, касаясь ладоней.
8.
Мишка шёл, шёл, шёл,
Земляничку нашёл.
Он немножечко присел,
Земляничку тут же съел.
А потом поднялся,
И идти собрался.
И.П. – руки на пояс.
Двигательно-координационное упражнение с
выпадами в стороны и приседаниями.
9.
Зайчик быстро скачет в поле,
Очень весело на воле.
Подражаем мы зайчишкам
Непоседы-ребятишки!
И.П. – руки на пояс.
Прыжки поочередно на одной ноге.
10.
Мы закончили зарядку,
Вдох и выдох – всё в порядке!
И.П. – ноги на ширине плеч.
Поднимание рук через стороны вверх – вдох,
Опускание рук – выдох.
Комплекс утренней зарядки № 9
(май)
1.
В небо жаворонок взвился,
Звонкой песнею залился.
Глазки быстро открывай,
В лес приходит звонкий май.
И.П. – ноги на ширине плеч.
Поднимание рук вверх и опускание их
вниз через стороны.
2.
Солнце встало из-за тучи,
Разбудило лес дремучий.
Разбудило по порядку
Всех зверюшек на зарядку.
И.П. – ноги на ширине плеч, руки в замок у груди.
Поочерёдное выпрямление рук вперёд и вверх.
3.
Над цветком кружит пчела,
Собирает мёд она.
Пусть немного пожужжит,
Мёд возьмёт и улетит.
И.П. – ноги на ширине плеч, руки в стороны, пальцы в кулак.
Круговые вращения руками вперед и назад.
4.
Комары-то, комары,
Разлетались от жары.
Мы сейчас в ладони хлопнем,
И комарика прихлопнем.
И.П. – ноги на ширине плеч, руки вперед, ладони вместе.